在家减肥小窍门有哪些？ 学习2个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体脂率

减肥的人，你需要选择正确的方法，才能让你取得事半功倍的效果，同时远离身材复胖的困扰。

科学减肥要远离水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等误区，而需要迈开腿、管住嘴，坚持足够的时间，才能让你健康地瘦下来，并且维持住好身材。

减肥期间，学习坚持3个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重，甩掉多余赘肉！

方法1、戒掉垃圾食品

让你发胖的大多时候并不是三餐，而是三餐之外各种零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、雪糕等垃圾食品，这些食物饱腹感差，热量高，让你不知不觉发胖，还会加重身体负担，产生有害物质，伤害身体健康。

如果你能学会规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量蔬菜，可以控制食欲，避免热量过剩。

不要不吃主食，你可以主食粗细粮结合，让你延长饱腹时间，控制平时对垃圾食品的欲望。每天坚持多喝水，可以抑制饥饿感的出现。

方法2、监督自己动起来

运动不但可以帮你减掉赘肉，还能促进细胞再生，帮你抵抗岁月的痕迹，让身体状态比同龄人更好，颜值也显得冻龄。

每天运动健身1小时，可以让你一天多消耗500-600大卡的热量，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。运动锻炼的方式有很多种， 只需要找到适合自己或者感兴趣的运动动起来，就能达到燃脂的效果。

运动爱好是可以培养的，周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山，晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家，饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞，不想出门锻炼，可以在家进行自重训练，同样可以达到锻炼的目的。

一个好习惯的养成需要21天时间，刚开始健身锻炼的时候，或许你很想放弃，肉体也备受折磨，但是当你坚持3周时间，你会发现运动越来越得心应手，体能耐力有所提升，身材也会开始发生变化。

对于平时忙于工作的人，你可以在家进行自重训练，这样锻炼方式会比较灵活，耗时比较短，适合比较繁忙的办公白领。

下面这一组自重燃脂训练，隔天训练一次即可，可以帮你强身健体，同时减掉身上的赘肉。看看你能坚持到第几个？

动作1、高抬腿

坚持1分钟*4组

动作2、箭步蹲提膝

左右各15个*4组

动作3、俯卧提膝

左右各15个*4组

动作4、左右跳动扭臀

坚持30秒*4组

动作5、简易波比跳

坚持15个*4组

动作6、开合跳

坚持1分钟*4组

别小看这6个动作，很多人坚持不到第3个动作，整个人就已经累趴了。

对于体能基础太差的一人，可以降低训练难度，每个动作从4组减为2组，坚持一段时间，再提升组数，可以帮你提高训练效果。好身材需要长时间坚持，才能雕刻出好身材。

如果你能坚持头3周时间，相信你会逐渐感受到健身的魅力，逐渐感受到自身的变化，也会开始喜欢上锻炼。